МЕНЮ

МЕНЮ  гуморески  инфо



МЕНЮ

МЕНЮ  гуморески  инфо 
Как сделать спортзал дома? Как сделать спортзал дома? Не обязательно посещать тренажерные залы, фитнес-клубы, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь на их посещение нужно затратить дополнительное время и деньги – чего у многих людей не хватает. Но это не беда, ведь можно у себя дома устроить спортивный уголок и заниматься спортом в удобное время. Так сказать, можно создать спортивный зал дома. Как сделать спортзал дома? 1. Выбирайте кардиотренажеры (к ним относятся гребные тренажеры, беговые дорожки, орбитрек, велотренажеры) или силовые тренажеры (которые рассчитаны на развитие силы мышц). Эти тренажеры окажут полезное воздействие на нервную и дыхательную системы, а также помогут избавиться от лишнего веса. Хорошо бы иметь дома несколько спортивных снарядов, но выделить в доме или квартире отдельную комнату, не все могут. 2. Обзаведитесь складными агрегатами – они занимают мало места в квартире, благодаря тому, что их можно сложить и куда-нибудь убрать. К примеру, в орбитреке сочетаются качества беговой дорожки и степпера. После занятий орбитрек можно спокойно убрать на балкон или спрятать под кроватью. Очень компактен и эффективен мини-степпер размерами 50x40x25 см – он поможет сжечь большое число калорий и не займет много места. Орбитрек 3. Если нет возможности отвести для спортзала дома отдельную комнату, то крупногабаритные и монолитные агрегаты, такие как эллиптические тренажеры или велотренажеры лучше не покупать. 4. Если спортзал в доме занимает половину комнаты, то его можно отделить от другой части комнаты с помощью ширмы, перегородки в виде диванной спинки или стеллажа. Зону тренировки подсветите точечными светильниками. Тренажеры можно разместить на своеобразном подиуме. Разместите в домашнем спортзале зеркало, чтобы видеть себя во время тренировок и контролировать движения, осанку. 5. Для стен и пола подберите износоустойчивые и практичные покрытия. Для пола лучше использовать ламинат или специальный прорезиненный настил, которым пол покрыт в спортклубах. Для стен идеальное покрытие – пробковое. 6. Место тренировок постарайтесь сделать комфортным, положив там мат, поставив стул, установив вешалку для полотенец. В комнате поставьте проигрыватель, напольные весы, для разных мелочей повесьте на стене несколько полочек или установите пристенный шкаф. 7. Очень компактны уголки для занятия спортом на основе шведской стенки. Чтобы установить конструкцию, нужно выделить в комнате отдельный угол. В набор шведской стенки входят турник, лесенки, наклонная доска, брусья. Набор крепят либо враспор между потолком и полом, либо к стенкам. Шведская стенка 8. Обязательно устройте спортивный уголок в доме. Даже если мест мало, то можно сделать дома такой спортзал, который можно было быстро убрать. Например, использовать для занятий скакалку, гантели, коврик для йоги, фитбол, степпер – эти спортивные атрибуты могут легко вписаться в любую квартиру и убрать их куда-нибудь тоже легко. Занятия с фитболом 9. Комната для спортзала должна хорошо проветриваться. 10. Тренажеры нельзя ставить впритык со стеной. Минимальное расстояние между стеной и тренажером должно быть равно 30 см. Знайте, что эллиптический тренажер займет до 2,5 кв.м. площади, беговая дорожка около 2 кв.м., велотренажер – 1,5 кв.м. 11. Габаритный спортивный агрегат можно разместить на обычной лоджии – в таком спортзале всегда будет много свежего воздуха и света. 12. Выделяя под домашний спортзал отдельную комнату важно, чтобы она была не меньше 8-10 кв.м. Купите в такую комнату беговую дорожку, велотренажер, силовой тренажер, вибромассажер и шведскую стенку. Для стен выбирайте неяркие, светлые оттенки. Все спортивные конструкции лучше расставить вокруг самого габаритного тренажера (так советуют дизайнеры).