МЕНЮ

МЕНЮ  гуморески  инфо


МЕНЮ

МЕНЮ  гуморески  инфо 


МЕНЮ

МЕНЮ  гуморески  инфо 
Как стать жаворонком? Очень просто!

Как стать жаворонком? Очень просто!
Как я уже раньше писал, некоторые люди, для того чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на протяжении дня высчитывают, сколько длятся их фазы сна и стараются просыпаться в фазу быстрого сна. Есть еще один интересный подход к теме сна, с помощью которого вы сможете без просчитывания сонных фаз чувствовать себя энергичными на протяжении всего дня и научитесь лучше чувствовать свое тело. Для этого нужно просто стать жаворонком и рано просыпаться. О том, как стать жаворонком наиболее эффективно и довольно быстро я и расскажу в этой статье.

Самая распространенная стратегия заключается в том, чтобы ложится и вставать в одно и тоже время. Такой своеобразный режимчик получается. И если ты хочешь на следующий день раньше встать, тебе необходимо сегодня пораньше лечь. Идея вполне нормальная, но неэффективная.

Неэффективная потому, что ежедневно человеческий организм тратит разное количество энергии и ему ежедневно требуется разное время для восстановления. Вы можете быть полны энергии, даже если будет совсем поздно и идти спать в это время было бы ошибкой, потому что сразу вы не заснете, а только проворочаетесь в постели длительное время. И наоборот, если за день вы устали и хотите спать, но до установленного времени отхода ко сну еще далеко, то вы будете себя сдерживать и тормошить, чтобы не засыпать и ваша продуктивность в это время будет довольно низкой.

Также довольно известен метод наблюдения за состоянием сонливости. Суть его в том, чтобы идти спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость и хотите спать, но и просыпаться только естественным образом без будильника. Обычно, применяя этот подход, люди спят гораздо больше дневной нормы. Пересыпание не слишком полезно для организма, к тому же времени уходит при этом впустую очень много. Да и большинство людей не смогут придерживатся такого режима в связи с учебой или работой.

Так вот, для того чтобы быстро и относительно просто стать жаворонком, нужно объединить два вышеописанных подхода: отправлятся в постель только тогда, когда хочется спать, и вставать все семь дней в неделю строго по звонку будильника в определенное время. Получается, что вы будете постоянно вставать в одно и то же время, а засыпать каждый вечер по-разному.

Я написал «относительно просто» из-за того, что вам может быть очень сложно рано вставать, если вы совсем не привыкли этого делать. Однако, у нашего организма есть склонность иметь привычки, поэтому с каждым днем по мере привыкания к новому режиму просыпаться будет все легче. Если вы для снятия сонливости по утрам начнете принимать контрастный душ, будет вообще отлично!

Очень важно просыпаться в одно и то же время даже на выходных, не давая себе поблажек. Стоит парочку раз сладко отоспаться и новая привычка будет уничтожена, так и не укоренившись и вопрос «как стать жаворонком» будет для вас все еще актуальным.

Старайтесь не использовать кнопку «дремать». Пять минут дрема могут быстро пролететь и незаметно обернуться сорока минутами или часом. Если вы не хотите поддаться соблазну вздремнуть еще чуток — положите будильник на другой конец комнаты. Вам придется вылезти с кровати, чтобы отключить его и велика вероятность, что обратно вы уже не ляжете.